この7文字は
取り入れることで、健康的な食生活をおくることができる
食材の頭文字を語呂合わせしたものです。

痩せるために必要な
【ビタミン・ミネラル・タンパク質・食物繊維】などが
豊富にふくまれているため、
ダイエット中の方にはぜひ積極的に取り入れてもらいたい食材でもあります！

どんな食材があるかといいますと

『ま』　まめ(豆類)
・・・良質なたんぱく質とミネラルが豊富に含まれている
≪大豆、小豆、黒豆、高野豆腐、落花生、そら豆、インゲン、お味噌など≫

『ご』　ごま(種実類)
・・・抗酸化作用があり、特にごまにはたんぱく質や脂質、ミネラルが豊富に含まれている
≪ごま、アーモンド、栗、ぎんなん、ピーナッツ、くるみ≫

『わ』　わかめ(海藻類)
・・・食物繊維やカルシウムなどが豊富。酢と一緒に食べると栄養素が効率よく摂取できる
≪わかめ、ひじき、昆布、もずく、のり、めかぶ、あおさ≫

『や』　やさい(野菜類)
・・・食事の最初に食べると血糖値の上昇を抑えてくれます
≪人参、大根、玉ねぎ、きゅうり、かぼちゃ、トマト、ほうれん草、ブロッコリーなど緑黄色野菜≫

『さ』　さかな(魚介類)
・・・青魚は血中コレステロールを減らす働きや、疲労回復に効果的です
≪タイ、カレイ、サケ、サバ、カツオ、サンマ、貝類など≫

『し』　しいたけ(キノコ類)
・・・ビタミンDが豊富で、骨と筋肉を強くする効果がある
≪しいたけ、舞茸、しめじ、えのき、エリンギ、なめこ、マッシュルーム≫

『い』　いも(いも類)
・・・・腸内環境を整えるのにも効果的
≪じゃがいも、さいまいも、里芋≫

この7つの食材を合言葉にバランスよく食べることで、
健康的なダイエットが目指せます！

小鉢で数種類の料理を食べれば少量でも満腹感もありますし、
めんどくさい時は、お味噌汁の具材として、まとめて食材を使うのも
オススメです(*^-^*)
ダイエット中の食事に迷ったら、ぜひ参考にしてみてください！

ラバトゥールでは体質にあわせた食事のアドバイスもおこなっておりますので
お気軽にご相談ください。