こんにちは。
新潟市のエステサロン、ラバトゥールです。

夏は一番ダイエットに燃える季節！

ダイエットといえば食事を控えたり筋トレしたり、、、
その際不足してはいけないのが『タンパク質』です！

食事制限だけをすると筋肉は減少し、たるみや基礎代謝が低下、リバウンドしやすくなります。

また筋トレをすると筋肉は傷つき、回復するためにタンパク質が必要となります。

日本人女性に必要な一日のタンパク質量は一日５０ｇ。
食品の量１００ｇにつき２０ｇのタンパク質の量が摂取できます。

ということは、一日約２５０ｇの量を摂らないといけないわけです。

毎日摂り続けるのは大変！そんな時は、プロテインがオススメです。

プロテインというと筋トレしている方が飲むイメージもありますが、
鳥ササミよりもカロリーが低く、高タンパクの為、ダイエットにもピッタリ！

《プロテインの種類》

ホエイプロテイン
・ヨーグルトの上澄みの液体に多く含まれる
・吸収が早い
・強靭なカラダを作りたい方にオススメ

カゼインプロテイン
・ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とする
・吸収がゆっくり
・カルシウムや鉄の吸収を助ける働き

ソイプロテイン
・大豆のタンパク部分だけを粉末にしたもの
・吸収はゆっくりで満腹感が持続
・血流の改善、皮膚や骨の強化、成長ホルモン分泌などダイエットにも効果的

《摂るタイミング》

朝食
一日のうち一番タンパク質が摂りにくい傾向。手軽に済ませたい方にオススメ

間食
ダイエット中に甘いものが食べたくなる方にオススメ

トレーニング後
タンパク質摂取のゴールデンタイム。ホエイプロテインがオススメ

就寝前
カゼインかソイプロテインを就寝１時間前に飲むのがオススメ

食前
食前に飲むことで血糖値の急上昇を抑えてくれる
長時間、食事がとれない時にもオススメ

☆動物性・植物性バランスよく摂るのがポイント

《一緒に摂るとよいもの》

・マグロ、カツオ、レバー

・海藻類、豆、ほうれん草など緑の濃い野菜

・糖質
→意外に思う方もいるかもしれませんが、体内に吸収する際、タンパク質も一緒にとりこもうとするので効率的です！
おにぎりや和菓子など脂質の少ない糖質を適度に摂って下さい

ここまでプロテインをお話してきましたが、基本的には『生の食材』が一番です。

プロテインをうまく味方につけて、キレイを目指していきましょう！！